Doyurucu, Pratik ve Diyetlerinize Uygun Kahvaltı Tarifleri

10 çeşit Fit, Doyurucu ve Pratik Kahvaltı tarifi:

1.Lorlu Poşe Yumurta 

 Malzemeler

• 1 adet yumurta
• 1 yemek kaşığı sirke veya 5-6 damla limon
• 5 adet zeytin veya 3 adet ceviz
• Domates, salatalık, biber, maydanoz/dereotu
• Yarım çay bardağı kadar lor/çökelek peyniri veya 1 dilim beyaz peynir
• Tuz, pulbiber, karabiber

Yumurtayı poşe şeklinde hazırlayın, (küçük bir tencereye su ekleyin içine 1 yemek kaşığı sirke veya 5-6 damla limon sıkın, biraz da tuz ekleyin, daha sonra yumurtayı tavada pişirir gibi kırın içine ve hazır), Diğer malzemeleri de sebzeleri doğrayıp karıştırın üstüne de yumurtamızı ekleyin.

2.Kahvaltılık Fit Muffin 

Malzemeler

1. 6 yemek kaşığı yulaf ezmesi
2. 2 adet yeşil biber
3. Birkaç tutam dereotu
4. 1/2 (yarım) adet domates
5. 2 adet yumurta
6. Tuz
7. Karabiber

Öncelikle muffin kaplarını hafifçe yağlayın.

Sonra birer tatlı kaşığı yulaf ile muffinlere taban oluşturun.

Üzerine minik minik doğradığınız biber ve domateslerle birlikte dereotunu ekletin.

Son olarak baharatlarla çırptığınız yumurtalarımızı kaplarımıza paylaştırın.

200 derecede 15 dakika boyunca altlı üstlü pişirdikten sonra kahvaltılık muffinleriniz hazır.

3.Kahvaltılık Salata

Malzemeler

1. 1 adet domates 
2. 2 adet salatalık
3. 1 adet avokado
4. 4 adet kıl biber 
5. Fesleğen (bir kaç yaprak)
6. Sos için; limon – zeytinyağı -tuz-karabiber

Tüm malzemeleri doğrayın.

Sos için zeytinyağı limon ve tuzu ayrı kapta karıştırın ve salata üzerine döküp karıştırın.

4.Kahvaltılık Diyet Sandviç 

Malzemeler

1. 2 dilim tam tahıllı ekmek
2. Yarım avokado
3. 3-4 damla limon suyu
4. Bir çimdik tuz
5. 2 yumurta
6. 1 tatlı kaşığı tereyağı
7. 1 tatlı kaşığı sürülebilir peynir ya da dilediğiniz peynir
8. 4-5 dal maydanoz ve taze nane

Öncelikle tavada tereyağını eritin.

Çırptığınız ve tuz eklediğiniz yumurtalarınızı tavanıza dökün ve omletinizi pişirin.

Yarım avokadonuzu çatal yardımıyla ezin ve çok az tuz ve limon suyunu ekleyin. 

Ekmeklerinizin birinin üzerine sürülebilir peynirinizi diğerinin üzerine avokado sosunuzu sürün.

Yumurtanızı ekmeklerinizin arasına koyup, yeşilliğinizi de ekleyip sandviçinizi kapatın.

5.Diyet Pankek 

Malzemeler

1. 80 gr. yulaf unu
2. 2 adet yumurta
3. Yarım çay bardağı bitkisel süt
4. 1 adet muz
5. 1 paket vanilya
6. 1 paket kabartma tozu

İlk olarak yulaf unu ve muzu blender’ dan geçirin. Tüm malzemeleri bir kaba alıp süt ve yumurtayı ekleyip çırpıcı yardımıyla iyice karıştırın. Karışımın 10 dk kıvamını alması için bekleyin. Beklettiğimiz karışımı orta ateşte ısıttığımız tavada pişirin.

1. 6. Öncelikle kabağımzı küçük küp küp doğruyoruz.
2. Tereyağımızı yapışmaz bir tavada eritiyoruz ve ardından doğradığımız kabakları ilave edip rengi hafif sarıya dönecek kadar yani yenilecek yumuşak kıvama gelene kadar ara sıra karıştırıp kontrol ederek pişiriyoruz.
3. Ayrı tabağa aldığımız yumurtalarımızı baharatlarımızı ekleyerek çırpıyoruz.

6.Yeşil Diyet Omlet 

Malzemeler

1. 1 Kabak
2. 2 yumurta
3. Birkaç tutam dereotu
4. 1 çay kaşığı pul biber
5. Yarım çay kaşığı karabiber
6. 1 çay kaşığı tuz 
7. 1 tatlı kaşığı  zeytinyağı

Öncelikle kabağı küçük küp küp doğrayın.

Ardından doğradığınız kabakları zeytinyağı ilave edip rengi hafif sarıya dönecek kadar pişirin. 

Yumurtaları ayrı kapta çırpın.

Pişen kabaklarımızın üzerine ilave edip pişiriyoruz.

7.Fit Yumurtalı Ekmek 

Malzemeler

1. 1 adet yumurta
2. 1 çay kaşığı kabartma tozu
3. Tuz ve baharatlar
4. 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
5. 2 dilim tost ekmeği şeklinde tam buğday ekmeği
6. 1 dilim kaşar peyniri
7. 1 dilim beyaz peynir
8. 1 tatlı kaşığı salça

Ekmeklerin kenarlarını kesin.

Oklava yardımıyla bastırarak inceltin.

İç kısmına salça sürüp peynirleri eşit bir şekilde uçlarına yerleştirip sarın.

Kürdan ile sabitleyin.

Ayrı bir kasede yumurta, karbonat, tuz ve baharatlarla birlikte çırpın.

Ekmeklerimizin her tarafına bulayın.

Yağladığınız tavada her tarafını pişirin.

8.Pratik Kahvaltı Kasesi 

Malzemeler

1. 3-4 yemek yemek kaşığı yoğurt
2. 1 adet muz 
3. 3-4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
4. 2 yemek kaşığı chia tohumu
5. 1 çay kaşığı toz tarçın

İlk önce yoğurdu kaseye koyup üzerine diğer malzemeleri istediğiniz gibi süsleyerek afiyetle yiyin.

9.Chialı Yulaflı Omlet

Malzemeler

1. 1 Tatlı kaşığı Chia
2. 2 Tatlı kaşığı Yulaf
3. 1 Yumurta
4. 1 Çorba kaşığı sıvı yağ (ben zeytinyağı kullandım)
5. Tuz

Bir kaseye bütün malzemeleri koyup güzelce karışmasını sağlayın.

Orta boy bir tavaya zeytin yağı koyduktan sonra kısık ateşte ocakta pişirin.

10.Diyet Krep 

Malzemeler

1. 1. 1 çay bardağı (50 gr) yulaf ezmesi unu
   2. 1 yumurta
   3. 1 çay bardağı (100 ml) yağsız süt veya bitkisel süt
   4. 1 tutam tuz
   5. 2 YK Zeytin yağı 

Bir kaba yulaf unu, süt, yumurta ve tuzu ekleyerek çırpın.

Sonra pişireceğimiz tavayı güzelce yağlayın. Kreplerinizi pişirin.

Kreplerinizi dilediğiniz sebze veya peynirle tüketebilirsiniz.